Puistojumppa 2 - Keppijumppa

Aivan mahtavaa!
Osallistujamäärä tuplattu viime viikosta!
Neljä kotivanhempaa heilutti keppejä melkein tunnin ja 6 muksua pyöri seurana.
Kukaan ei saanut keppiä, ei porkkanaakaan.
Ja tehokkaimmat suoritukset tehtiin varmasti aidolla luonnonkarahkalla.

Olisi niin tehnyt jo mieleni vähän hyppyyttää mutta vielä pidettii jalat maan pinnalla.


KEPPIJUMPPA PUISTOSSA

Alkulämmittely kävellen, juosten tai jollakin leikillä.
Toista liikkeet 15-30 kertaa, tai kunnes väsyt.

Jalolle ja lämmittelyksi

• Tavallinen kyykky (hypyllä). Keppi niskan takana tai jos tarttee hioa tekniikkaa niin selkärangan myötäisesti.
• Askelkyykky (hyppäten vaihtaen/kävelynä eteen ja taaksepäin), v ja o. Keppi niskan takana.
• Yhden jalan etukyykky polvet vierekkäinkoko ajan, v ja o. Keppi tukena.
• Yhden jalan sivukyykky, v ja o. Keppi tukena.
• Plié-kyykky, ensin kannat maassa, sitte nkumpikin kanta vuorollaan ilmassa, lopuksi molemmat kannat ilmassa. Keppi niskan takana.
• Varpaille nousut. Ensin molemmat jalat, sitten v ja o.

Heiluttelut, ylävartalo

• Keppi kädessä suoraan eteen, pyöritys, v ja o.
• Keppi kädessä suoraan sivulle pyöritys, v ja o.
• Melontaliike seisten.
• Pään yli vienti otetta kaventaen.
• Pään yli liian kapealla, jää venytykseen.
• Pyöritykset uintityyliin molempiin suuntiin.
• Vartalon kierto, keppi harteilla, keppi selän takana.
• Vartalon kierto keppi harteilla eteen taivuttaen, lopulta varvaskosketus.
• Hyvää huomenta-liike.

Vatsat

• Velonta istualtaan, selkä pitkänä 45-asteessa, jalkapohjat maassa/ilmassa
• Istumaannousut keppi polvitaipeissa.
• Keppi edelleen polvitaipeissa kosketa saman puolen kepinpäätä kädellä.
• Keppi polvitaipeissa, koske ristikkäistä kepin päätä kädellä.
• Takapuolellaan, polvet koukussa, lonkka 45-astetta ja selkä 45 astetta: kepin vienti jalkojen alta ja jalkojen päälle

 Venyttelyt

• Ojentajat keppi selkärangan suuntaisesti
• Rintalihakset keppi takana
• Takareidet molemmat kädet kepissä ja pyllistys
• Etureidet keppiin nojaten
• Retkuttelevat pyöritykset